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中、高考考前学习策略与心理调节小处方
问：如何在短时间提升不喜欢的学科的成绩？
答：首先，家长和老师要不断鼓励学生，给学生提供一种“我可以学得好”的信心。其次，做题时，基础方面的题，要降低出错率，在平时的作业中或者小考中，要在规定时间内完成所有的题，以提高效率。随时检查是降低出错率最好的方法；拔高题也有比较固定的解题思路，平时多留心一些难题的解题思路，并花一些时间，对照答案，研究每类问题的具体解题思路，相信你会发现一些窍门。
学生面对难题、复杂的题时，也要给自己积极地心理暗示：“我能够做出来，我能够理清我的思路。”想不到解题思路的时候，就把已知条件中你能想到的知识点都列出来，也许某一点就是解题的关键点，这也是一个方法。
问：如何安排中考复习？
答：在学校就跟着老师的复习进度走，这是最正确的。在家的时候，则要根据自己的实际情况进行一些调整，比如自己的薄弱学科需要整理知识体系，英语和语文这样的学科则要每天“练手”，找感觉。
一般在一模以前，学校会结束课程，老师带领学生进入第一轮的复习。在这次系统的复习中，要建立知识体系，查缺补漏。这个时候可做一些专项练习，提升自己的薄弱环节。
第二轮的复习，会以大量做卷子为主。这个时候是学生训练自己考试能力的时候，给自己规定时间完成卷子，提高正确率，分析答题思路，迅速提升成绩。
第三轮的复习，学生要按照自己的水平和喜好制定复习策略。
问：孩子考试经常马虎丢分怎么办？
答： 学生经常马虎最主要的原因有三个，一个是学习方法不好，另一个是基础知识掌握不牢固，还有就是太着急。让马虎减少，需要在平时的作业中去训练。
第一步：放松心情，做作业之前先做几个深呼吸，或者听一些比较舒缓的曲子，让自己放松心情，这样会集中注意力。
第二步：做学科知识结构，夯实基础，关注容易出现马虎的地方，那是你的薄弱的地方。
第三步：每次做完题，自己检查，出现错的地方，不要认为是马虎就过去，而问问自己为什么会马虎，下次遇到这样的问题，要怎样做能避免马虎。
问：这段时间总觉得心情很压抑和烦躁，怎么排解？
答：当你处于不良情绪的困扰之中，不妨尝试着进行自我情绪调节：
1、有必要合理发泄。当你觉得不能调节控制自己的不良情绪时，可用语言或适当的行为进行宣泄，以求得内心的平衡。如遇到伤心事，痛哭一场；激怒时，对着沙袋痛击一阵。2、学会转移。转移法是把内心的不良情绪投射到某物或某人身上，以求得解脱的一种方法。如听音乐、散步、打球、看电影、骑自行车等活动，都可以使紧张烦躁的情绪松弛下来。3、学会从多种角度看问题，找出问题积极的一面。如果感觉有苦闷或烦恼，可以尝试着从另外一个角度来看，你就可能发现它的积极意义，使消极的情绪转化为积极的情绪。
问：考前有紧张和焦虑的情绪怎么办，能否提供一些放松的方法？
答：1自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。如不断地对自己说，我越来越放松。2渐进性放松训练法。可以选择比较舒服的姿势，闭上双眼。按照从头到脚的原则，做先紧张后放松练习，最终实现全身心的放松。3呼吸法。用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，深深地吸气直到不能吸为止，并且屏住一下；然后，呼气，慢慢地呼出所有气体，直到不能呼气为止。这样一吸一呼，反复进行。从而实现自我放松的效果。4倒数数法。即闭上眼睛，专注地从100开始倒数至1。此间，可以实现消除杂念，宁静心灵。
问：有何方法可以预防考前失眠？
答：1.放松训练。如果你是因为自己长期焦虑或紧张情绪造成失眠的，可以选择肌肉放松、言语放松或者冥想放松等方法，让自己尽快入眠。2.“顺其自然”法。当你觉得难以入睡时，你往往会控制让自己早点入睡，结果是你越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了恶性循环。如果你真的睡不着，可以看看书，并调弱灯光，感到困乏了就自然入睡了。3.考试前夜如平常。建议你在考试前夜也不要突然改变习惯了的作息时间，只要保持接近原来的作息时间，第二天你也不会感到疲劳的。4.注意睡前饮食。既然到了最后一天了，也不必要再提神学习了，所以要注意好睡前饮食，避免食用过多提神食品，也不宜喝太多水，以免夜里起床过频，影响睡眠。
问：越是临近中（高）考，越想学越学不进，我这是怎么了？我该怎么办？
答：1、这是由于压力过大导致的。心理学实验证明，当动机过强、压力过大时，会出现低效甚至无效的行为结果。2、可以主动降低期望值，或采取劳逸结合、脑体结合、适当增加身体运动，或听听音乐等方法予以调节。当身体运动到出汗的程度时，大脑和全身都会清爽起来；也可以给自已积极的暗示：我现在的心情渐渐的轻松下来了。经常这样做，会收到意想不到的效果。
问：随着备考的紧张进行，睡眠越来越少怎么办？
答：当出现这种状况时，一是要反思一下个人的作息时间是否合理，合乎规律；二是要设法主动调节脑休活动的时间及比例；三是在学习时不要一次性的过长时间学习；四是晚间不要安排重要的难以理解的学习内容。更重要的是看淡考试结果，只把其当作一个过程。
提示：当有学生出现不适的状况同时又缺乏自我调节能力时，建议要及时寻求专业帮助。
大连市12355青少年事务服务专家——大连黄鹤心理咨询中心主任 黄鹤、大连心海岸心理咨询中心主任
陈怀勇、北京全人时代教育机构总监 王彬
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